Waldbaden zuhause

Gerade jetzt wo es so schnell dunkel wird, hast du vielleicht nicht die Zeit nach der Arbeit noch einen wohltuenden Waldspaziergang zu machen. Damit deine Entspannung aber dennoch nicht zu kurz kommt, habe ich ein paar Tipps für dich zusammengestellt. 

Erlebe dein persönliches Waldbade-Feeling und somit auch Entspannung und Ruhe in deinen eigene vier Wänden. Spüre die positive Wirkung der Natur mit all deinen Sinnen und schaffe eine angenehme Atmosphäre. 

Pflanzen

Bringe die Natur zu dir nach Hause, indem du Zimmerpflanzen aufstellst. Pflanzen können eine Verbindung zur Natur schaffen, auch wenn du drinnen bist.
Vielleicht steht bei dir im Wohnzimmer ja auch schon der Christbaum, der mit seinem Duft Wald-Feeling verbreitet.
Du kannst deine Pflanzen riechen, fühlen, betrachten und sogar schmecken – dazu aber später mehr.

Waldgeruch

Wenn nicht gerade der Christbaum für angenehme Gerüche sorgt, kannst du auf ganz viele unterschiedliche Arten deinen Geruchssinn stimulieren.
Mit ätherischen Ölen (pur oder z. B. im Diffuser), Räuchermischungen oder Duftsprays bringst du angenehmen Waldgeruch in deine Wohlfühloase.
Ich benutze gerne den Raumspray „Waldzauber“ von Farfalla mit 100% naturreinen ätherischen Ölen (Weisstanne, Zirbelkiefer, Fichtennadel, Zedernholz, Balsamtanne u.a.). Aber auch die Räuchermischung „Dein Woid“ vom Wurzel-Sepp am Viktualienmarkt.

Waldgeräusche

Dank Spotify und YouTube musst du zuhause nicht auf die entspannenden Waldgeräusche verzichten und kannst dir die wohltuende Geräuschkulisse nach Hause holen. Suche im Internet nach entspannender Waldmusik oder Naturklängen. Diese Hintergrundmusik kann eine beruhigende Atmosphäre schaffen und dir das Gefühl geben, mitten im Wald zu sein.
Höre dabei auch auf dein Bauchgefühl und dein Bedürfnis, an welchen Ort du dich hindenken möchtest: Willst du direkt in den Wald? Zu welcher Jahreszeit? An eine Lichtung? Zu welcher Uhrzeit? Wie soll das Wetter sein?

Hier ein paar Vorschläge:
YouTube
Spotify

Der Geschmack des Waldes

Auch den Geschmackssinn kannst du zuhause wunderbar ansprechen. Gerade in der kalten Jahreszeit kannst du deinen Körper mit einem heißen Tee wärmen. Ganz besonders schön finde ich die Idee, deinen Christbaum „zu verwerten“ und aktiv zu verwenden. So kannst du dir aus deinem Christbaum z. B. einen leckeren Tannennadel-Tee machen. Tannennadeln sind nicht giftig und enthalten neben ätherischen Ölen eine Vielzahl gesundheitsfördernder Inhaltsstoffe, die antioxidativ, antibakteriell und antiseptisch wirken. Zudem enthält ein Tannennadeltee viele Vitamine wie Vitamin C, Vitamin A und Beta-Carotin.

Alternativ kannst du dir auch leckere Tees kaufen. Ich mag z. B. ganz gern den Tee „Durchatmen im Wald“ von Sonnentor. Er hat nicht nur einen schönen Namen, sondern schmeckt auch lecker.

Atemübungen zum Entspannen

Wenn du dir alles schön gemütlich eingerichtet hast, komme in eine entspannende Position. Ins Liegen oder Sitzen. Mach es dir gemütlich, decke dich zu und nimm mit deinen Sinnen den Geruch, den Nachgeschmack des Tees und die virtuelle Geräuschkulisse wahr.

Mache ein paar tiefe Atemzüge. Durch die Nase ein. Und durch den offenen Mund wieder aus.

Platziere eine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie er sich beim Einatmen sanft hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Atme tief in deinen Bauch ein, zähle dabei bis vier, und atme dann langsam bis vier aus. Wiederhole dies einige Male.

Für absolute Entspannung atme für 4 Sekunden ein. Halte deinen Atem für 4 Sekunden. Atme für 4 Sekunden aus und halte deinen Atmen wieder für 4 Sekunden. Diese Atemtechnik nennt sich „Boxbreathing“ und reguliert und beruhigt dein Nervensystem.

4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 4 Sekunden halten.

Wiederhole diese Atemtechnik solange wie es sich für dich gut anfühlt.

Danach lass deinen Atem in einem natürlichen Rhythmus fließen, ohne bewusst ein- oder auszuatmen. Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug entspannt. Genieße diesen Moment der Ruhe und Gelassenheit.

Nimm dir Zeit. Haste nicht. Genieße deine Auszeit. Trinke in Ruhe deinen Tee. Bringe Kerzen zum Leuchten. Mach es dir gemütlich. Tu das was sich für dich in diesem Moment gut anfühlt. Sei liebevoll und wertschätzend mit dir selbst. Kommuniziere klar, dass das jetzt deine Zeit ist. Entspanne zuhause im Wald.